7月23日・25日ローラー

今までにない、更新頻度ですが・・・・

ローラー回した時の練習メニューの備忘録ですね（-公-、）

7月23日は明け番だったので、通勤復路と免許証の更新で立川警察へ(((((((((((っ･ω･)っ ﾌﾞｰﾝ

3回目のゴールド免許だったかな？！仕事柄、管理職が青免許ってのも問題あるので

日頃から車の運転は気をつけてます。

そして、帰宅して仮眠してたら、夕飯前ギリギリだったので、時短ロー（以下略

アップからメディオ領域で20分回して、クールダウンして終了。

24日は自転車通勤して泊り勤務

25日の昼過ぎに退社して通勤復路

昼過ぎだから遠回りして帰る気も失せて16.9ｋｍ実走して帰宅。

多摩サイもRUNや自転車乗ってる人は普段よりも少ない印象でした。

仮眠してから夕飯前にロー（以下略

仕事中に時間ある時に色々調べて

固定ローラーは、アップから110～125位のケイデンスで20分回して

5分レスト入れてから、メディオ領域で20分回して、クールダウンが通常のローラーメニューとしては良いかな？

週に3回～5回位ローラー出来そうなので、ソリア領域のメニューも週に一度位入れていきたいと思います。

明日・明後日はKS活動なので自転車乗れなさそうで、火曜は明け番で外部講習会あるので、

自転車通勤は無し(｡´Д⊂)うぅ･･･｡ 火曜帰宅してからローラー頑張ります！