日曜はキャンプの帰りで色々寄り道して帰宅が遅くなったので、自転車的活動お休み。 今日は休みだったけど、なんだか疲れてたので、いつもよりも遅くに起床して、 このままダラダラしてしまうそうだったので、ロー（以下略 今年のブルベは終わったので、何か…

台風一過の昨日は天気が思ったよりも早い段階で好転したので、自転車通勤16ｋｍ 今日は夜から雨だったはずが・・・・9時位から結構強めな雨（-公-、） 明け番で昼前まで仕事をして雨の中帰宅(((((((((((っ･ω･)っ ﾌﾞｰﾝ パイオニアのサイコンのスタートボタン…

今日は通常業務と違って早朝に帰宅。 帰りに少し府中辺りで降られましたが、特に濡れることも無く帰宅出来てよかった～ 一眠りしてからロー（以下略 定峰200が終わったので、Garmin800からパイオニアのメーターに変えて、ペダリングモニターに戻しました。 …

久々のロー（以下略 って思ったら丁度2週間前に回してましたわ（-公-、） 一個前の記事で自分の苦手な部分が見えてきたので、いつもみたいにLTやSST強度で20分回さずに 短めの3分インターバルでL5領域を3本その後にSSTを10分回して最後にちょっとモガいて終…

2泊3日の九十九里での海水浴とキャンプ終了ー 体重測ったらやっぱり肥えてました(｡´Д⊂)うぅ･･･｡ 夕方前に帰宅出来たので片付けやら終わらせて、ロー（以下略 いつのもワークアウトメニューでは無く、負荷かけてケイデンス低めで回しました。 ケイデンス120と…

おぉ！連続投稿だ！ って・・・・ただ単に書庫の関係で分けて投稿してるだけなんですけどね～(「・ω・)「 って事でまずは通勤復路 南野セブンまで行ったんですが・・・・あまりの暑さと尾根幹でペース上げすぎて撃沈(｡´Д⊂)うぅ･･･｡ 小山田周回は止めて愛宕周…

昨日は明け番でちょっと早めに業務を引き継いで府中へ移動。 毎年夏頃に行う管理者講習会、法改正やらのお勉強で１６時頃に終わり帰宅。 府中からだとバス一本で帰れるから便利なんですよね。 帰って夕飯まで時間があるので、ロー（以下略 アップしてからケ…

今までにない、更新頻度ですが・・・・ ローラー回した時の練習メニューの備忘録ですね（-公-、） 7月23日は明け番だったので、通勤復路と免許証の更新で立川警察へ(((((((((((っ･ω･)っ ﾌﾞｰﾝ 3回目のゴールド免許だったかな？！仕事柄、管理職が青免許っての…

昨日は泊まり業務だったので、強制レストと強制休肝日(「・ω・)「 で、明け番で13時頃帰宅してちょっと仮眠して 嫁と娘が買い物で出掛けるとの事なので、ロー（以下略 GARMINのワークアウト機能を設定して初めて使ってみました～ 今更（-公-、） 10分アップ…

今日は朝からはっきりしない天気だったので、実走無しでした。 で、今日もロー（以下略 アップを10分してから、昨日に引き続きケイデンス110以上で出来るだけ(「・ω・)「 昨日は30分だったので、今日は35分回してクールダウンして終了。 昨日より長くそして…

今日は明け番で、昼過ぎ位に退社出来たので、多摩サイを使わずに、連光寺坂・いろは坂に寄り道して ワイズでバーテープとSIDIのシューズのヒール部分を購入し、帰宅ー 帰宅して、家事をしてローラーへ(「・ω・)「 とりあえず、ケイデンス重視でどれだけ回し…

今日もロー（以下略 よくよく考えて見たら、昔自転車通勤で信号ダッシュ繰り返ししたんだよなーと思い出し 背筋と二の腕の連動を思い出すべく、上半身の使い方とペダリングに注意しながら60分回しました。 当たり前っちゃ当たり前な事だけど、上半身の使い方…

昨日は晴れてたので、自転車通勤。 たまにある日帰り勤務だったので、往復で40ｋｍ程度走れました～ で、今日は雨(；・∀・)車で出勤 今週は日帰り勤務の週なので、帰宅して夕飯食べてからローラー アップして、心拍80％前後で20分、レスト5分程入れて 次は最…

昨日に続き、今日も公休なので、走りに行くかな～？って思ってたら、 天気予報は雨( TДT) 朝、外見るとシトシトと雨降ってました（-公-、） 午前中は嫁さんと買い物と近所に出来た『かつや』で昼飯(「・ω・)「 あれ？！昨日もカツ食ってたっけ？！ まぁ・・…

7月5日もロー（以下略） 今週は比較的乗れてるので、自転車的活動お休みー で、4日自転車通勤は出来るだろう！？と甘い考えしてたら朝から雨ー(「・ω・)「 4日は宿泊業務なので、強制レスト（-公-、） まぁ・・・・暇見てドローインはしてましたけどねｗ そ…

ローラーしてから夕飯の時間まで、最近暇が出来るので、 その合間にブログ更新 今日は宿泊業務の明け番で、14時過ぎに脱社。 通勤復路はSTARAVAやガーミンコネクトのデータログご存じの方は、 まっすぐ帰宅してないのバレバレですよねｗ って事で、今日の通…

月に一度の土日休みなので、今月はロング行きたいなーとTwitterで呟くと flecheでご一緒した、くまライダーさんが、柳沢峠・御坂みち・道志みちのコースを 引いてくれたので、行きましょう！と行く予定が、土曜は朝から雨で翌日に延期( TДT) って事でいつも…

今日は仕事的にばたばたしてたので、帰宅が17時過ぎ 仕事終わって駅まで歩いてる時、ふと思ったのが、 日帰り勤務してると、残業が1回で7時間とかありえないよなーとか思ってみたり（-公-、） 昨日・今日と雨予報だったので、電車通勤でしたので、要らない事…

皆さん。こんにちは。 結局・・・・今日もローラー乗って休日が終了（-公-、） アップしてからメディオ20分2本して、右足のクリートの振り幅をゼロにしてから更に一時間 最後はどれだけケイデンス上げられるか限界まで回して169RPM でも・・・お尻がバンバン…

みなさん。こんにちは。 梅雨時期なので、なかなか外で乗れない時期に突入ですね( TДT) って事で今日は夜勤明けで14時頃に帰宅して所々用事を済ませ17：30からローラー開始ー アップしてから、心拍を80％超えない程度で、20分走を2本 心拍トレーニングだとメ…

皆さん、こんばんは。 前々回の記事の最後のほうで、ローラー台導入するようか？！ なんて、書いたらなんと！とっしぃ～さんから、固定ローラー使ってないので使います？って事を Ｆａｃｅｂｏｏｋの方でメッセ頂きまして・・・・・2秒程悩んで・・・・使い…